Руминации находятся близко к центру того, вокруг чего создавалась тренировка внимания (ATT), — и это намеренно более слабое утверждение, чем «ATT прекращает руминации». Об этой разнице и идёт речь.

Паттерн, на который направлена ATT

Метакогнитивная терапия описывает стиль переработки, который называет когнитивно-аттенционным синдромом: персеверативная, самонаправленная, основанная на беспокойстве переработка вместе со слежением за угрозой[1]. Руминации — это её персеверативная часть: мышление, которое продолжается, обращённое внутрь.

Утверждение модели касается как, а не содержания. В этом прочтении руминации становятся проблемой не потому, что мысли неверны, а потому, что внимание застряло в режиме: внутрь, повторяясь, сканируя. Уэллс описывает ATT как прерывание этого синдрома и улучшение гибкого исполнительного контроля[1], с целью напрямую изменить управление вниманием[1].

Поэтому в упражнении вообще нет ничего о ваших мыслях. Двенадцать минут удержания, переключения и расширения внимания на внешних звуках[1] — повторение движения, противоположного тому, в котором работает паттерн.

Почему это не техника прекращения руминаций

Об этом стоит сказать яснее всего, потому что очевидное применение — именно то, которое руководство исключает.

Это запланированная практика, а не реакция. Протокол предусматривает ATT для времени, когда человек не встревожен и не в остром беспокойстве[1].

Использование против спирали названо неправильным. Упражнение не должно применяться как отвлечение, избегание или средство управления симптомами и не предназначено как средство регуляции эмоций[1]; в главе есть отдельный раздел о неправильном использовании как избегании или управлении симптомами[1].

Подавление прямо не является целью. Вторгающиеся мысли следует воспринимать как дополнительный шум и не сопротивляться им — вы не должны пытаться их остановить[1], — а упражнение не предназначено для достижения пустоты в голове и противодействует активному подавлению мыслей[1].

За этим стоит логика, выходящая за пределы верности протоколу. Если трудность в том, что внимание приковано к собственному внутреннему состоянию, то техника, применяемая против этого состояния при каждой вспышке, — ещё один способ уделять ему внимание. Упражнение стало бы частью паттерна.

Продолжать руминировать под запись — главный режим отказа. Руководство перечисляет разделение внимания между руминациями и звуками среди стратегий, которые выхолащивают сессию[1]. Двенадцать минут могут пройти, пока петля работает внизу.

Что было измерено на самом деле

Здесь уместно одно лабораторное исследование, и передать его нужно точно. Фергус и коллеги обнаружили, что ATT привела к более внешне направленному вниманию до и после воздействия[2]. С этим идут две оговорки:

  • Сравнительным условием была задача на основе осознанности, а не нейтральный контроль. Описания вида «ATT против контрольной группы» преувеличивают дизайн.
  • Самонаправленное внимание — это не руминации. Это родственная мера, в лаборатории, сразу после одной сессии.

Шире: систематический обзор 2026 года свёл эту литературу по 14 когнитивно-аттенционным задачам и трём нейрофизиологическим методам[3] — это когнитивная доказательная база. Ничто в ней не устанавливает, что практика ATT уменьшает руминации в повседневной жизни, и эта страница этого не утверждает.

Какие ожидания разумны

Если вы руминируете и хотите попробовать тренировку внимания, честная рамка такова:

  • Вы практикуете общий навык внимания — собственная формулировка Уэллса для пациентов это общая «тренировка ментальной формы»[1] — а не применяете лечение к руминациям.
  • Вы практикуете по расписанию и в спокойные моменты, а не когда петля работает[1].
  • Вы оцениваете сессии по тому, возвращали ли вы внимание снова и снова, а не по тому, прекратились ли руминации[1].
  • Вы ожидаете, что усилие останется, потому что упражнение устроено так, чтобы не становиться легче[1].

А если руминации — серьёзная часть вашей жизни, устойчивая или переплетённая со сниженным настроением или тревогой, это повод обратиться к квалифицированному специалисту, а не самостоятельно применять упражнение, задуманное как один компонент полноценной терапии.

Вопросы и ответы

Прекращает ли ATT руминации?
Нет, и это не её задача. ATT тренирует управление вниманием, а не вмешивается в конкретный ход мыслей. Руминации входят в паттерн, на который направлена техника, — это не то же самое, что способ их остановить.
Можно ли применять ATT, когда я ловлю себя на руминациях?
Протокол говорит: нет. Он предусматривает практику тогда, когда вы не встревожены и не в остром беспокойстве, а использование техники для управления симптомом прямо названо в руководстве неправильным.
Что именно было измерено?
В лабораторном исследовании одна сессия ATT привела к более внешне направленному вниманию до и после. Сравнительным условием была задача на основе осознанности, а не нейтральный контроль, и самофокус — это не руминации.

Источники

  1. Wells, A. (2009). Metacognitive Therapy for Anxiety and Depression. Guilford Press. Глава 4: Attention Training Techniques.
  2. Fergus, T. A., Wheless, N. E., & Wright, L. C. (2014). The attention training technique, self-focused attention, and anxiety: A laboratory-based component study. Behaviour Research and Therapy, 61, 150–155. https://doi.org/10.1016/j.brat.2014.08.007
  3. Davison, C., Capobianco, L., Carter, K., & Wells, A. (2026). Cognitive and neuropsychological correlates of the attention training technique: A systematic review and evidence synthesis. Frontiers in Psychiatry, 17, 1766748. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2026.1766748

Издано создателями Heed — приложения для практики сессий ATT. iPhone · Android. Heed — инструмент для самостоятельной практики, вдохновлённый исследованиями тренировки внимания (ATT). Это не терапия и не медицинское изделие.