Von allen Gründen, aus denen Menschen zum Aufmerksamkeitstraining (ATT) kommen, passt Fokus am unmittelbarsten. Die Übung ist zuerst Aufmerksamkeitstraining, und Wells’ eigene Rahmung gegenüber Patientinnen und Patienten ist allgemeines „mentales Fitnesstraining“[1] — nichts, wofür eine Diagnose nötig wäre.

Zugleich ist „verbessert den Fokus“ eine größere Behauptung, als die Belege hergeben, und diese Seite hält beides auseinander.

Was eine Sitzung übt

Drei unterscheidbare Vorgänge, in fester Reihenfolge, über etwa zwölf Minuten[1]:

PhaseDer VorgangUngefähr
Selektive AufmerksamkeitEin Ziel halten, während andere darum konkurrieren, und zurückkehren, sobald es entglitten ist[1]5 Minuten
AufmerksamkeitswechselAuf Ansage lösen und neu ansetzen — alle zehn Sekunden, dann alle fünf[1]5 Minuten
Geteilte AufmerksamkeitWeiten, um mehrere Ziele zugleich zu halten, und dabei zählen, wie viele hörbar sind[1]2 Minuten

Das sind die Komponenten, die die Aufmerksamkeitsforschung ohnehin trennt: Halten, Wechseln, Teilen. Das Protokoll übt jede einzeln und absichtlich.

Das erklärte Ziel ist, die Steuerung der Aufmerksamkeit direkt zu verändern[1] und flexible exekutive Kontrolle zu verbessern[1] — wobei Steuerung das entscheidende Wort ist. Es geht darum, Aufmerksamkeit dorthin setzen zu können, wo Sie sie haben wollen, nicht darum, dass sie von allein liegen bleibt.

Was in Aufmerksamkeitsaufgaben gemessen wurde

Hier sind die Belege für ATT am stärksten, und sie bleiben Laborbelege:

  • Schnelleres korrektes Antworten. Bei gesunden Erwachsenen, randomisiert gegen eine Scheintrainingsgruppe, antwortete die ATT-Gruppe in einer dichotischen Höraufgabe signifikant schneller korrekt[2].
  • Frontoparietale Beteiligung während der Übung. Eine Komponentenstudie mit fNIRS berichtete erhöhte Blutoxygenierung im rechten Gyrus frontalis inferior, im rechten dorsolateralen präfrontalen Kortex und im Lobulus parietalis superior während der ATT-Bedingungen[3].
  • Über die Literatur hinweg. Die systematische Übersichtsarbeit von 2026 berichtete kleine bis große kognitive und neuronale Effekte über 14 kognitiv-aufmerksamkeitsbezogene Aufgaben und drei neurowissenschaftliche Methoden[4].

Die Lücke zwischen dem und „besserem Fokus“

Schnelleres korrektes Antworten in einer dichotischen Höraufgabe ist ein echtes, kontrolliertes Ergebnis[2]. Es ist zugleich die Messung einer Laboraufgabe, bei gesunden Erwachsenen, die der Übung selbst nahe verwandt ist.

Ob sich das darauf überträgt, die Aufmerksamkeit bei der Arbeit zu halten, dem Handy zu widerstehen oder ein langes Dokument zu lesen, ist eine eigene Frage, die die veröffentlichte Literatur nicht beantwortet. Übertragung ist das schwierige Problem für jeden Ansatz des Aufmerksamkeitstrainings, und nichts hier sollte als Beleg gelesen werden, dass es gelöst wäre.

Warum es kein Gehirnjogging ist

Drei Unterschiede, falls das Ihr Bezugspunkt ist:

Es passt sich nicht an Sie an. Der Schwierigkeitsgrad wird gehalten, indem die Geräusche zwischen den Sitzungen variiert werden, was die Effekte der Übung auf die Aufgabenschwierigkeit ausgleicht[1] — nicht durch ein Levelsystem.

Es soll nicht leichter werden. Die Übung soll anspruchsvoll bleiben, weil sie sonst, wie Wells schreibt, die Kontrollprozesse nicht systematisch stärken würde[1].

Es gibt keine Punktzahl. Nichts im Protokoll erzeugt eine Zahl, die steigt. Der Maßstab einer Sitzung ist, ob Sie die Aufmerksamkeit immer wieder zum benannten Geräusch zurückgeführt haben[1].

Das Letzte ist die größte Umstellung für alle, die messbaren Fortschritt gewohnt sind — und es ist Absicht. Die eigene Leistung zu prüfen richtet Aufmerksamkeit wieder auf einen selbst, also auf das Muster, gegen das die Technik entworfen ist[1].

Was Sie erwarten können

Anstrengung, besonders in der Mitte. Sitzungen, die sich nicht wie Erfolge anfühlen. Keine Punktzahl, keine Level, und eine Klanglandschaft, die sich ändert, damit man sie nicht lernen kann. Das Manual bittet um zweimal täglich etwa zwölf Minuten und hält fest, dass die meisten tatsächlich einmal am Tag schaffen[1].

Fragen und Antworten

Verbessert ATT den Fokus?
Es ist eine Aufmerksamkeitsübung, und Laborstudien berichten Effekte auf Aufmerksamkeitsaufgaben — darunter schnelleres korrektes Antworten in einer dichotischen Höraufgabe gegenüber einer Scheintrainingsgruppe. Ob sich das auf die Konzentration im Alltag überträgt, ist nicht belegt.
Ist ATT wie ein Gehirnjogging-Spiel?
Nein. Es ist ein festes zwölfminütiges auditives Protokoll aus einem klinischen Manual, mit Skript und erklärter Begründung, und nicht eine Reihe bewerteter Übungen, die mit dem Fortschritt schwerer werden.
Brauche ich eine Diagnose, um es zu üben?
Nein. Wells stellt die Technik Patientinnen und Patienten als allgemeines mentales Fitnesstraining vor, nicht als etwas, das an eine Diagnose gebunden wäre.

Quellen

  1. Wells, A. (2009). Metacognitive Therapy for Anxiety and Depression. Guilford Press. Kapitel 4: Attention Training Techniques.
  2. Barth, V., Heitland, I., Krüger, T. H. C., Kahl, K. G., Sinke, C., & Winter, L. (2019). Shifting instead of drifting – Improving attentional performance by means of the attention training technique. Frontiers in Psychology, 10, 23. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6351493/
  3. Rosenbaum, D., Maier, M. J., Hudak, J., Metzger, F. G., Wells, A., Fallgatter, A. J., & Ehlis, A.-C. (2018). Neurophysiological correlates of the attention training technique: A component study. NeuroImage: Clinical, 19, 1018–1024. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6039840/
  4. Davison, C., Capobianco, L., Carter, K., & Wells, A. (2026). Cognitive and neuropsychological correlates of the attention training technique: A systematic review and evidence synthesis. Frontiers in Psychiatry, 17, 1766748. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2026.1766748

Herausgegeben von den Machern von Heed, einer App zum Üben von ATT-Sitzungen. iPhone · Android. Heed ist ein Tool zum eigenständigen Üben, inspiriert von der Forschung zum Aufmerksamkeitstraining (ATT) — keine Therapie und kein Medizinprodukt.