De toutes les raisons qui amènent à l’entraînement attentionnel (ATT), la concentration est celle qui correspond le plus directement. L’exercice est d’abord de l’entraînement attentionnel, et la formulation de Wells pour ses patients est un « entraînement de forme mentale » général[1] — rien qui exige un diagnostic.
Cela dit, « améliore la concentration » est une affirmation plus large que ce que les données permettent, et cette page tient les deux séparées.
Ce qu’une séance entraîne
Trois opérations distinctes, dans un ordre fixe, sur environ douze minutes[1] :
| Phase | L’opération | Environ |
|---|---|---|
| Attention sélective | Tenir une cible pendant que d’autres lui font concurrence, et y revenir dès qu’elle est captée[1] | 5 minutes |
| Bascule de l’attention | Se détacher et se rattacher au signal — toutes les dix secondes, puis toutes les cinq[1] | 5 minutes |
| Attention divisée | S’élargir pour tenir plusieurs cibles à la fois, en comptant combien sont audibles[1] | 2 minutes |
Ce sont les composantes que la recherche sur l’attention distingue de toute façon : maintenir, déplacer, diviser. Le protocole travaille chacune délibérément.
Le but déclaré est de modifier directement le contrôle de l’attention[1] et d’améliorer le contrôle exécutif flexible[1] — contrôle étant le mot décisif. Il s’agit de pouvoir placer l’attention où vous choisissez, non qu’elle reste en place d’elle-même.
Ce qui a été mesuré dans des tâches d’attention
C’est là que les données sur l’ATT sont les plus solides, et elles restent des données de laboratoire :
- Réponses correctes plus rapides. Chez des adultes en bonne santé randomisés contre un groupe d’entraînement factice, le groupe ATT a répondu correctement significativement plus vite dans une tâche d’écoute dichotique[2].
- Engagement fronto-pariétal pendant la pratique. Une étude de composantes en fNIRS a rapporté une oxygénation sanguine accrue dans le gyrus frontal inférieur droit, le cortex préfrontal dorsolatéral droit et le lobule pariétal supérieur pendant les conditions ATT[3].
- À l’échelle de la littérature. La revue systématique de 2026 a rapporté des effets cognitifs et neuronaux petits à grands sur 14 tâches cognitivo-attentionnelles et trois méthodes neuronales[4].
L’écart entre cela et « mieux se concentrer »
Des réponses correctes plus rapides en écoute dichotique sont un résultat réel et contrôlé[2]. C’est aussi la mesure d’une tâche de laboratoire, chez des adultes en bonne santé, proche par nature de l’exercice lui-même.
Que cela se transfère au fait de tenir votre attention sur votre travail, de résister à votre téléphone ou de lire un long document est une question distincte à laquelle la littérature publiée ne répond pas. Le transfert est le problème difficile de toute approche d’entraînement attentionnel, et rien ici ne doit être lu comme la preuve qu’il est résolu.
Pourquoi ce n’est pas de l’entraînement cérébral
Trois différences, si c’est votre point de référence :
Cela ne s’adapte pas à vous. La difficulté est maintenue en variant les sons entre les séances, ce qui compense les effets de la pratique sur la difficulté de la tâche[1] — et non par un système de niveaux.
Ce n’est pas censé devenir plus facile. L’exercice doit rester exigeant, faute de quoi, écrit Wells, il ne renforcerait pas systématiquement les processus de contrôle[1].
Il n’y a pas de score. Rien dans le protocole ne produit un nombre qui monte. La mesure d’une séance est d’avoir ramené l’attention sur le son nommé[1].
Ce dernier point est le plus grand ajustement pour qui est habitué à un progrès mesurable — et il est délibéré. Vérifier sa performance ramène l’attention sur soi, c’est-à-dire sur le motif contre lequel la technique est conçue[1].
À quoi s’attendre
De l’effort, surtout au milieu. Des séances qui ne ressemblent pas à des réussites. Ni score ni niveaux, et un paysage sonore qui change pour ne pas être appris. Le manuel demande deux fois par jour environ douze minutes, tout en notant que la plupart des gens n’y parviennent qu’une fois[1].
Questions et réponses
- L'ATT améliore-t-elle la concentration ?
- C'est un exercice d'entraînement attentionnel, et des études de laboratoire rapportent des effets sur des tâches d'attention — dont des réponses correctes plus rapides dans une tâche d'écoute dichotique face à un groupe d'entraînement factice. Le transfert vers la concentration quotidienne n'est pas établi.
- Est-ce comme les jeux d'entraînement cérébral ?
- Non. C'est un protocole auditif fixe de douze minutes issu d'un manuel clinique, avec un script et une justification déclarée, et non une série d'exercices notés qui se durcissent à mesure des progrès.
- Faut-il un diagnostic pour la pratiquer ?
- Non. Wells présente la technique à ses patients comme un entraînement de forme mentale général, non comme quelque chose de lié à un diagnostic.
Références
- Wells, A. (2009). Metacognitive Therapy for Anxiety and Depression. Guilford Press. Chapitre 4 : Attention Training Techniques.
- Barth, V., Heitland, I., Krüger, T. H. C., Kahl, K. G., Sinke, C., & Winter, L. (2019). Shifting instead of drifting – Improving attentional performance by means of the attention training technique. Frontiers in Psychology, 10, 23. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6351493/
- Rosenbaum, D., Maier, M. J., Hudak, J., Metzger, F. G., Wells, A., Fallgatter, A. J., & Ehlis, A.-C. (2018). Neurophysiological correlates of the attention training technique: A component study. NeuroImage: Clinical, 19, 1018–1024. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6039840/
- Davison, C., Capobianco, L., Carter, K., & Wells, A. (2026). Cognitive and neuropsychological correlates of the attention training technique: A systematic review and evidence synthesis. Frontiers in Psychiatry, 17, 1766748. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2026.1766748
Publié par les créateurs de Heed, une application pour pratiquer des séances d'ATT. iPhone · Android. Heed est un outil de pratique autonome inspiré de la recherche sur l'entraînement attentionnel (ATT) — ni une thérapie, ni un dispositif médical.