Entraînement attentionnel
Déplacez votre attention dans un espace sonore 3D.
Heed vous guide à travers une courte présentation des sons puis douze minutes d’entraînement attentionnel (ATT) : plusieurs sons se placent autour de vous — à gauche et à droite, près et loin — et une voix calme dirige votre attention entre eux.
Pour iPhone et Android · Téléchargement gratuit
La méthode
Une séance se déroule en trois phases.
- 01 Attention sélective ≈ 5 min Posez votre attention sur un seul son et maintenez-la là.
- 02 Bascule de l'attention ≈ 5 min Déplacez rapidement votre focus d'un son au suivant, au signal.
- 03 Attention divisée ≈ 2 min Élargissez, et tenez tous les sons en même temps.
À voir
Une séance entière, du début à la fin.
Une vraie séance enregistrée directement depuis l'application — six sons présentés par leur nom, puis les trois phases, sans coupe.
Guidage vocal
Une voix calme guide chaque phase.
Les séances sont entièrement narrées : chaque son est nommé, chaque changement annoncé. Vous savez toujours où doit être votre attention — l'y amener, c'est la pratique.
Sound Mix
Une nouvelle disposition pour chaque séance.
Sound Mix puise dans votre bibliothèque sonore et repositionne tout à chaque séance, créant de nombreuses combinaisons possibles de sons et de placements.
Scènes
Une bibliothèque de paysages sonores.
Pratiquez à l'intérieur d'un lieu — un feu de camp la nuit, une cuisine animée, la pluie sur une forge. Chaque scène est conçue comme un lieu d'entraînement immersif.
Progression
Voyez comment votre pratique évolue au fil du temps.
Un relevé simple regroupe vos séances, minutes et évaluations afin de suivre votre pratique au fil du temps.
Fondé sur la recherche
Construit autour de la science de l'ATT.
L'entraînement attentionnel a été mis au point par le psychologue clinicien Adrian Wells, décrit pour la première fois dans un article publié en 1990 et étudié depuis. Heed suit la forme du protocole publié — trois phases, sons simultanés, placement spatial — et dit honnêtement ce que la recherche établit et ce qu'elle n'établit pas.
Casque sur les oreilles, quelques minutes au calme.
Commencez tranquillement votre première séance.
