Oppmerksomhetstrening
Før fokuset ditt gjennom et 3D-lydrom.
Heed guider deg gjennom en kort presentasjon av lydene og tolv minutter med oppmerksomhetstrening (ATT): flere lyder ligger rundt deg — til venstre og høyre, nært og fjernt — og en rolig stemme styrer fokuset ditt mellom dem.
For iPhone og Android · Gratis å laste ned
Metoden
En økt går gjennom tre faser.
- 01 Selektiv oppmerksomhet ≈ 5 min La oppmerksomheten hvile på én enkelt lyd, og hold den der.
- 02 Bytte av oppmerksomhet ≈ 5 min Flytt fokus raskt fra én lyd til den neste, på signal.
- 03 Delt oppmerksomhet ≈ 2 min Åpne opp, og hold alle lydene samtidig.
Se det
En hel økt, fra start til slutt.
En ekte økt tatt opp rett fra appen — seks lyder presentert ved navn, så de tre fasene, uten klipp.
Stemmestyrt
En rolig stemme leder hver fase.
Øktene er fullt fortalt: hver lyd nevnes, hvert bytte varsles. Du vet alltid hvor oppmerksomheten skal være — å få den dit er øvelsen.
Sound Mix
En ny plassering for hver økt.
Sound Mix henter fra lydbiblioteket ditt og plasserer alt på nytt for hver økt, slik at mange kombinasjoner av lyder og posisjoner er mulige.
Scener
Et bibliotek av gjennomarbeidede lydlandskap.
Øv inne i et sted — et bål om natten, et travelt kjøkken, regn på en smie. Hver scene er formet som et sted å trene i.
Framgang
Se hvordan øvingen din endrer seg over tid.
En enkel oversikt samler økter, minutter og vurderinger på ett sted, slik at du kan følge øvingen over tid.
Forankret i forskning
Bygget rundt vitenskapen bak ATT.
Oppmerksomhetstrening ble utviklet av den kliniske psykologen Adrian Wells, først beskrevet i en artikkel fra 1990 og studert siden. Heed følger formen til den publiserte protokollen — tre faser, samtidige lyder, romlig plassering — og er ærlig om hva forskningen sier og ikke sier.
Hodetelefoner på, finn noen rolige minutter.
Begynn rolig med din første økt.
