Opmærksomhedstræning
Før dit fokus gennem et 3D-lydrum.
Heed guider dig gennem en kort præsentation af lydene og tolv minutters opmærksomhedstræning (ATT): flere lyde ligger omkring dig — til venstre og højre, tæt på og langt væk — og en rolig stemme styrer dit fokus mellem dem.
Til iPhone og Android · Gratis at hente
Metoden
En session gennemgår tre faser.
- 01 Selektiv opmærksomhed ≈ 5 min Lad opmærksomheden hvile på én enkelt lyd, og hold den der.
- 02 Skift af opmærksomhed ≈ 5 min Flyt hurtigt fokus fra én lyd til den næste, på signal.
- 03 Delt opmærksomhed ≈ 2 min Åbn op, og hold alle lyde på én gang.
Se det
En hel session, fra start til slut.
En rigtig session optaget direkte fra appen — seks lyde præsenteret ved navn og derefter de tre faser, uden klip.
Stemmestyret
En rolig stemme guider hver fase.
Sessionerne er fuldt fortalte: hver lyd nævnes, hvert skift varsles. Du ved altid, hvor opmærksomheden skal være — at få den derhen er øvelsen.
Sound Mix
En ny placering til hver session.
Sound Mix trækker fra dit lydbibliotek og placerer alt på ny for hver session, så der er mange mulige kombinationer af lyde og placeringer.
Scener
Et bibliotek af gennemarbejdede lydlandskaber.
Øv inde i et sted — et bål om natten, et travlt køkken, regn på en smedje. Hver scene er formet som et sted at træne i.
Fremgang
Se, hvordan din øvelse ændrer sig over tid.
En enkel oversigt samler sessioner, minutter og vurderinger ét sted, så du kan følge din øvelse over tid.
Forankret i forskning
Bygget omkring videnskaben bag ATT.
Opmærksomhedstræning blev udviklet af den kliniske psykolog Adrian Wells, første gang beskrevet i en artikel fra 1990 og undersøgt lige siden. Heed følger det publicerede protokols form — tre faser, samtidige lyde, rumlig placering — og er ærlig om, hvad forskningen siger og ikke siger.
Hovedtelefoner på, find et par rolige minutter.
Begynd roligt på din første session.
