Aandachtstraining
Beweeg je aandacht door een 3D-geluidsruimte.
Heed begeleidt je door een korte introductie van de geluiden en twaalf minuten aandachtstraining (ATT): meerdere geluiden staan om je heen — links en rechts, dichtbij en veraf — en een rustige stem stuurt je aandacht ertussen.
Voor iPhone en Android · Gratis te downloaden
De methode
Een sessie doorloopt drie fasen.
- 01 Selectieve aandacht ≈ 5 min Laat je aandacht rusten op één geluid en houd haar daar.
- 02 Aandacht wisselen ≈ 5 min Verplaats je focus op teken snel van het ene geluid naar het volgende.
- 03 Verdeelde aandacht ≈ 2 min Open je en houd alle geluiden tegelijk vast.
Bekijk het
Een hele sessie, van begin tot eind.
Een echte sessie, rechtstreeks opgenomen uit de app — zes geluiden bij naam geïntroduceerd, daarna de drie fasen, niets weggeknipt.
Stembegeleiding
Een rustige stem leidt elke fase.
Sessies zijn volledig ingesproken: elk geluid wordt genoemd, elke wissel aangekondigd. Je weet altijd waar je aandacht hoort te zijn — haar daarheen brengen is de oefening.
Sound Mix
Een nieuwe indeling voor elke sessie.
Sound Mix put uit je geluidsbibliotheek en plaatst alles per sessie opnieuw, waardoor veel combinaties van geluiden en posities mogelijk zijn.
Scènes
Een bibliotheek doordachte klanklandschappen.
Oefen binnen een plek — een kampvuur in de nacht, een drukke keuken, regen op een smidse. Elke scène is ontworpen als een meeslepende plek om te trainen.
Voortgang
Zie hoe je oefening in de loop van de tijd verandert.
Een eenvoudig overzicht bewaart sessies, minuten en beoordelingen op één plek, zodat je je oefening in de loop van de tijd kunt terugkijken.
Gestoeld op onderzoek
Gebouwd rond de wetenschap van ATT.
Aandachtstraining is ontwikkeld door klinisch psycholoog Adrian Wells, voor het eerst beschreven in een artikel uit 1990 en sindsdien onderzocht. Heed volgt de vorm van het gepubliceerde protocol — drie fasen, gelijktijdige geluiden, ruimtelijke plaatsing — en is eerlijk over wat het onderzoek wel en niet zegt.
Koptelefoon op, zoek een paar rustige minuten.
Begin rustig aan je eerste sessie.
