Veelgestelde vragen

Ja — sessies plaatsen hun geluiden met ruimtelijke audio om je heen, en daarvoor is een koptelefoon nodig. Elke stereokoptelefoon of oordopjes voldoen; speciale hardware is niet nodig.

Heed is gratis te downloaden en bevat sessies. Een premium-abonnement — of een eenmalige aankoop voor het leven — ontgrendelt de volledige scènebibliotheek.

Heed werkt op iPhone en op Android-telefoons — te downloaden in de App Store of Google Play.

Ja. Alle geluiden zitten in de app en sessies worden op je apparaat gemaakt, dus je kunt zonder verbinding oefenen.

Nee. Je oefent met open ogen en je blik rustend op een vast punt — een plek op de muur volstaat. De stem vertelt alles wat je moet horen; er is niets om naar te kijken.

Een sessie duurt ongeveer twaalf minuten en doorloopt drie fasen: ongeveer vijf minuten selectieve aandacht op één genoemd geluid, ongeveer vijf minuten snel wisselen ertussen en ongeveer twee minuten verdeelde aandacht waarin je ze allemaal tegelijk toelaat^[1].

Heed bevat een catalogus van zo'n honderd geluiden. Een sessie trekt daar een verse Sound Mix uit, of speelt een van de met de hand gemaakte scènes — klanklandschappen zoals een kampvuur in de nacht of een drukke keuken — met elk geluid op zijn eigen punt in de ruimte.

Nee. Heed is een hulpmiddel om zelfstandig te oefenen, geïnspireerd op onderzoek naar aandachtstraining (ATT) — geen therapie en geen medisch hulpmiddel. Heb je een gezondheidsvraag, bespreek die dan met een gekwalificeerde professional.

Nee. Heed is een onafhankelijke app van SK95 Engineering, gebouwd rond het door Wells (1990) gepubliceerde aandachtstrainingsparadigma. Het is niet verbonden aan of goedgekeurd door Adrian Wells, het MCT Institute of enige klinische organisatie. De site onderbouwt wetenschappelijke beweringen met bronnen en documenteert waar de app afwijkt van het handboek.

ATT is onderzocht als behandeltechniek, maar is geen gevestigde zelfstandige behandeling voor angst. Heed is geen therapie en maakt geen behandelclaim. Waar de techniek op mikt is een patroon dat Wells het cognitief aandachtssyndroom noemt: piekeren en herkauwen in een lus, voortdurend scannen op dreiging, aandacht vastgezet naar binnen^[1]. ATT is herhaling van de tegenovergestelde beweging: aandacht bewust vasthouden, verplaatsen en verbreden op geluiden buiten je. Als angst iets is waar je mee omgaat, bespreek dat dan met een gekwalificeerde professional. Meer hierover: aandachtstraining en angst

Nee — het is goed dat duidelijk te zeggen, want het is een veelgemaakte aanname. Wells ontwierp ATT als geplande oefening op een vast moment waarop je rustig bent, niet als middel voor het moment zelf^[1]. Ernaar grijpen om aan een piekerspiraal te ontsnappen of een symptoom ter plekke te dempen wordt in het handboek uitdrukkelijk misbruik genoemd^[1]. Verkeer je nu echt in nood, dan is dit niet het juiste middel voor dit moment — neem contact op met een gekwalificeerde professional of met de nood- of crisisdienst in jouw regio.

ATT zet piekeren niet uit en is daar niet voor gebouwd. Wells behandelt piekeren en herkauwen als onderdeel van hetzelfde aandachtspatroon waar de techniek op mikt: een lus van herbeleven en bewaken^[1]. ATT oefenen is het omgekeerde herhalen: aandacht bewust naar buiten brengen, naar geluiden, keer op keer. En het gaat juist niet om gedachten onderdrukken: die horen behandeld te worden als extra ruis waar je geen weerstand aan biedt^[1]. Meer hierover: aandachtstraining en piekeren · overdenken

Als directe oplossing waarschijnlijk niet. Wells' aanwijzing is te oefenen wanneer je niet angstig of acuut bezorgd bent, en er niet middenin een spiraal naar te grijpen^[1] — en dat is meestal precies wat een razend hoofd 's avonds is. Keert nachtelijk piekeren terug, dan is een vast ATT-moment eerder op de dag zinvoller dan een redmiddel voor het slapengaan. Geen gecontroleerd onderzoek heeft ATT afzonderlijk onderzocht en een slaapeffect aangetoond; één slapeloosheidsstudie nam ATT op tussen meerdere metacognitieve elementen^[2]. Daarom beweert deze site niet dat ATT helpt in slaap te vallen. Meer hierover: razende gedachten ’s nachts

Dit is de toepassing waar ATT het meest rechtstreeks bij past — het is in de eerste plaats aandachtstraining, door Wells beschreven als algemene 'mentale fitnesstraining'^[1]. Een sessie doorloopt drie fasen: focus vasthouden op één geluid, snel wisselen tussen meerdere, en dan verbreden om ze allemaal toe te laten — ongeveer twaalf minuten, ontworpen om veeleisend te blijven in plaats van makkelijker te worden^[1]. Meer hierover: aandachtstraining voor focus

Nee. Wells presenteert ATT als algemene aandachtstraining, niet als een aan een diagnose gebonden behandeling — en uitdrukkelijk niet als een vorm van vermijding of symptoombeheersing^[1]. Heed brengt het net zo: Heed is een hulpmiddel om zelfstandig te oefenen, geïnspireerd op onderzoek naar aandachtstraining (ATT), geen therapie en geen medisch hulpmiddel. Het staat open voor iedereen die aandachtscontrole wil oefenen, of angst nu meespeelt of niet.