Domande frequenti

Sì: le sessioni dispongono i suoni attorno a te con l'audio spaziale, e questo richiede cuffie. Va bene qualsiasi paio stereo; non serve hardware particolare.

Heed si scarica gratis e include delle sessioni. Un abbonamento premium — o un acquisto unico a vita — sblocca l'intera libreria di scene.

Heed funziona su iPhone e su telefoni Android: scaricalo dall'App Store o da Google Play.

Sì. Tutti i suoni sono dentro l'app e le sessioni vengono generate sul tuo dispositivo, quindi puoi praticare senza connessione.

No. Si pratica a occhi aperti, con lo sguardo posato su un punto fisso — un punto sul muro basta. La voce dice tutto quello che serve sentire: non c'è nulla da guardare.

Una sessione dura circa dodici minuti e attraversa tre fasi: circa cinque minuti di attenzione selettiva su un suono nominato, circa cinque di passaggio rapido tra i suoni e circa due di attenzione divisa, accogliendoli tutti insieme^[1].

Heed contiene un catalogo di un centinaio di suoni. Una sessione ne estrae un Sound Mix nuovo oppure riproduce una delle scene curate a mano — paesaggi sonori come un falò di notte o una cucina indaffarata — con ogni suono nel proprio punto dello spazio.

No. Heed è uno strumento di pratica autonoma ispirato alla ricerca sul training attentivo (ATT): non è una terapia né un dispositivo medico. Se hai un problema di salute, parlane con un professionista qualificato.

No. Heed è un'app indipendente di SK95 Engineering, costruita attorno al paradigma di training attentivo pubblicato da Wells (1990). Non è affiliata né approvata da Adrian Wells, dal MCT Institute o da alcuna organizzazione clinica. Il sito cita le affermazioni scientifiche e documenta dove l’app differisce dal manuale.

L'ATT è stata studiata come tecnica di trattamento, ma non è un trattamento autonomo consolidato per l'ansia. Heed non è terapia e non dichiara di trattarla. Ciò che la tecnica prende di mira è uno schema che Wells chiama sindrome cognitivo-attentiva: preoccupazione e rimuginio in circolo, sorveglianza continua della minaccia, attenzione bloccata verso l'interno^[1]. L'ATT è la ripetizione del movimento opposto: tenere, spostare e allargare l'attenzione su suoni esterni. Se l'ansia è qualcosa che stai gestendo, parlane con un professionista qualificato. Approfondimento: training attentivo e ansia

No, ed è bene dirlo chiaramente perché è un'idea diffusa. Wells ha pensato l'ATT come pratica programmata, in un momento fisso e da calmi, non come strumento per l'emergenza^[1]. Ricorrervi per sfuggire a una spirale o gestire un sintomo sul momento è indicato nel manuale come uso improprio^[1]. Se sei davvero in difficoltà adesso, questo non è lo strumento per questo momento: rivolgiti a un professionista qualificato o ai servizi di emergenza o di crisi della tua zona.

L'ATT non spegne il rimuginio e non è costruito per farlo. Wells tratta rimuginio e preoccupazione come parte dello stesso schema attentivo a cui la tecnica punta: un circolo di riesame e sorveglianza^[1]. Praticare l'ATT significa ripetere il contrario: portare l'attenzione fuori, sui suoni, di proposito, ancora e ancora. E non si tratta di sopprimere i pensieri: vanno trattati come rumore in più a cui non si oppone resistenza^[1]. Approfondimento: training attentivo e rimuginio · pensare troppo

Come rimedio immediato, probabilmente no. Wells indica di praticare quando non si è ansiosi né in preoccupazione acuta, non di ricorrervi in piena spirale^[1] — che è di solito ciò che è una testa che corre la sera. Se il rimuginio notturno è ricorrente, ha più senso un appuntamento regolare con l'ATT più presto nella giornata. Nessuno studio controllato ha isolato l'ATT o mostrato un effetto sul sonno; uno studio sull'insonnia l'ha inclusa tra diversi elementi metacognitivi^[2]. Questo sito quindi non afferma che aiuti ad addormentarsi. Approfondimento: pensieri accelerati di notte

È l'uso a cui l'ATT corrisponde più direttamente: è training attentivo prima di ogni altra cosa, ciò che Wells descrive come un «allenamento di forma mentale» generale^[1]. Una sessione attraversa tre fasi: tenere il fuoco su un suono, passare rapidamente tra più suoni, poi allargarsi ad accoglierli tutti — circa dodici minuti, pensati per restare impegnativi anziché diventare facili^[1]. Approfondimento: training attentivo per il focus

No. Wells presenta l'ATT come training attentivo generale, non come un trattamento legato a una diagnosi, ed esplicitamente non come una forma di evitamento o di gestione dei sintomi^[1]. Heed lo propone allo stesso modo: Heed è uno strumento di pratica autonoma ispirato alla ricerca sul training attentivo (ATT), non è una terapia né un dispositivo medico. È aperto a chiunque voglia allenare il controllo dell'attenzione, che l'ansia sia o meno nel quadro.