Häufig gestellte Fragen

Ja — die Sitzungen platzieren ihre Geräusche mit räumlichem Klang um Sie herum, und das funktioniert nur mit Kopfhörern. Beliebige Stereo-Kopfhörer oder Ohrhörer genügen; spezielle Hardware ist nicht nötig.

Heed ist kostenlos herunterzuladen und bringt Sitzungen mit. Ein Premium-Abo — oder ein einmaliger Lifetime-Kauf — schaltet die vollständige Szenenbibliothek frei.

Heed läuft auf dem iPhone und auf Android-Smartphones — erhältlich im App Store und bei Google Play.

Ja. Alle Geräusche sind in der App enthalten und die Sitzungen werden auf Ihrem Gerät erzeugt — Sie können also ohne Verbindung üben.

Nein. Geübt wird mit offenen Augen, der Blick ruht auf einem festen Punkt — eine Stelle an der Wand genügt. Die Stimme sagt Ihnen alles Nötige, es gibt nichts anzusehen. Mehr dazu: Augen offen oder geschlossen?

Eine Sitzung dauert etwa zwölf Minuten und durchläuft drei Phasen: rund fünf Minuten selektive Aufmerksamkeit auf jeweils ein benanntes Geräusch, rund fünf Minuten schnelles Wechseln zwischen ihnen und rund zwei Minuten geteilte Aufmerksamkeit, in der alle Geräusche zugleich aufgenommen werden^[1].

Heed enthält einen Katalog von rund hundert Geräuschen. Eine Sitzung zieht daraus entweder einen frischen Sound Mix oder spielt eine der gestalteten Szenen — Klanglandschaften wie ein Lagerfeuer bei Nacht oder eine belebte Küche — wobei jedes Geräusch seinen eigenen Punkt im Raum erhält.

Nein. Heed ist ein Tool zum eigenständigen Üben, inspiriert von der Forschung zum Aufmerksamkeitstraining (ATT) — keine Therapie und kein Medizinprodukt. Wenn Sie ein gesundheitliches Anliegen haben, wenden Sie sich bitte an eine qualifizierte Fachperson.

Nein. Heed ist eine unabhängige App von SK95 Engineering, aufgebaut auf dem veröffentlichten Aufmerksamkeitstraining-Paradigma von Wells (1990). Es besteht keine Verbindung zu und keine Empfehlung durch Adrian Wells, das MCT Institute oder eine klinische Organisation Die Website belegt wissenschaftliche Aussagen und dokumentiert, wo die App vom Manual abweicht.

ATT wurde als Behandlungstechnik untersucht, ist aber keine etablierte eigenständige Behandlung von Angst. Heed ist keine Therapie und erhebt keinen Behandlungsanspruch. Was die Technik adressiert, ist ein Muster, das Wells das kognitive Aufmerksamkeitssyndrom nennt: Sorgen und Grübeln in Schleife, ständiges Absuchen nach Bedrohung, Aufmerksamkeit nach innen gerichtet^[1]. ATT ist wiederholte Übung in der Gegenbewegung — Aufmerksamkeit bewusst auf Geräusche außerhalb von Ihnen halten, wechseln und weiten. Wenn Angst etwas ist, womit Sie umgehen müssen, sprechen Sie bitte mit einer qualifizierten Fachperson. Mehr dazu: Aufmerksamkeitstraining und Angst

Nein — das sei deutlich gesagt, weil es eine verbreitete Annahme ist. Wells hat ATT als geplante Übung angelegt, die zu einem festen Zeitpunkt stattfindet, wenn man ruhig ist, nicht als Hilfsmittel für den Moment^[1]. Danach zu greifen, um einer Sorgenspirale zu entkommen oder ein Symptom im Moment zu regulieren, wird im Manual ausdrücklich als Fehlanwendung benannt^[1]. Wenn Sie gerade wirklich in Not sind, ist dies nicht das richtige Mittel für diesen Moment — wenden Sie sich an eine qualifizierte Fachperson oder an den örtlichen Not- oder Krisendienst.

ATT schaltet das Grübeln nicht ab und ist auch nicht dafür gebaut. Wells behandelt Grübeln und Sorgen als Teil desselben Aufmerksamkeitsmusters, auf das die Technik zielt: eine Schleife aus Durchgehen und Überwachen^[1]. ATT zu üben heißt, das Gegenteil zu wiederholen — die Aufmerksamkeit absichtlich nach außen auf Geräusche zu bewegen, immer wieder. Gedanken sollen dabei ausdrücklich nicht unterdrückt werden: Sie werden als zusätzliches Geräusch behandelt, dem man nichts entgegensetzt^[1]. Mehr dazu: Aufmerksamkeitstraining und Grübeln · zu vieles Nachdenken

Als Soforthilfe eher nicht. Wells rät, dann zu üben, wenn man nicht ängstlich oder akut besorgt ist, und nicht mitten in einer Spirale danach zu greifen^[1] — und genau das ist ein kreisender Kopf am Abend meist. Wenn nächtliches Grübeln ein wiederkehrendes Muster ist, ist ein fester ATT-Termin früher am Tag sinnvoller als ein Rettungsanker vor dem Einschlafen. Keine kontrollierte Studie hat ATT isoliert und eine Schlafwirkung gezeigt; eine Insomnie-Studie schloss ATT als eines von mehreren metakognitiven Elementen ein^[2]. Daher behauptet diese Website nicht, dass ATT beim Einschlafen hilft. Mehr dazu: kreisende Gedanken in der Nacht

Das ist der Anwendungsfall, zu dem ATT am unmittelbarsten passt — es ist zuerst Aufmerksamkeitstraining, von Wells als allgemeines „mentales Fitnesstraining“ beschrieben^[1]. Eine Sitzung durchläuft drei Phasen: den Fokus auf einem Geräusch halten, schnell zwischen mehreren wechseln, dann alle zugleich aufnehmen — rund zwölf Minuten, so gebaut, dass sie anspruchsvoll bleiben und nicht mit der Übung leichter werden^[1]. Mehr dazu: Aufmerksamkeitstraining für Fokus

Nein. Wells beschreibt ATT als allgemeines Aufmerksamkeitstraining, nicht als eine an eine Diagnose gebundene Behandlung — und ausdrücklich nicht als Form von Vermeidung oder Symptomkontrolle^[1]. Heed vermarktet es genauso: Heed ist ein Tool zum eigenständigen Üben, inspiriert von der Forschung zum Aufmerksamkeitstraining (ATT) — keine Therapie und kein Medizinprodukt. Es steht allen offen, die Aufmerksamkeitssteuerung üben möchten, ob Angst dabei eine Rolle spielt oder nicht.