常见问题

需要。练习会用空间音频把声音安排在你四周，这必须依靠耳机。任何立体声耳机或耳塞都可以，不需要特殊硬件。

Heed 可以免费下载，并自带练习内容。高级订阅——或一次性买断——可解锁完整的场景库。

Heed 支持 iPhone 和 Android 手机，可在 App Store 或 Google Play 下载。

可以。所有声音都随应用一起安装，练习在你的设备上生成，因此无需联网也能练习。

不需要。练习时双眼睁开，视线落在一个固定的点上——墙上的一个点就够了。语音会告诉你需要听到的一切，没有需要看的内容。

一次练习约十二分钟，分三个阶段：约五分钟把注意力选择性地放在被点名的一个声音上，约五分钟在多个声音之间快速切换，最后约两分钟把注意力分配开来、同时容纳全部声音^[1]。

Heed 内置约一百个声音的素材库。一次练习要么从中生成新的声音组合，要么播放一个手工打造的场景——例如夜里的篝火或忙碌的厨房——每个声音都位于空间中自己的位置。

不是。Heed 是一款受注意力训练技术（ATT）研究启发的自主练习工具，不是治疗手段，也不是医疗器械。如果你有健康方面的困扰，请咨询有资质的专业人士。

没有。Heed 是 SK95 Engineering 独立开发的应用，基于 Wells（1990）发表的注意力训练范式构建。它与 Adrian Wells、MCT Institute 或任何临床机构均无隶属关系，也未获其背书。本网站为科学表述注明来源，并记录应用与手册之间的差异。

ATT 曾作为一种治疗技术接受研究，但尚不是针对焦虑的成熟独立疗法。Heed 不是治疗，也不声称能治疗焦虑。这项技术针对的是 Wells 所说的「认知注意综合征」：担忧与反刍循环往复、持续扫描威胁、注意力锁死在向内的方向^[1]。ATT 是反向动作的反复练习：有意地把注意力保持、切换并扩展到身体之外的声音上。如果焦虑是你正在应对的问题，请与有资质的专业人士谈一谈。 延伸阅读： 注意力训练与焦虑

不可以——这点值得说清楚，因为这是很常见的误解。Wells 把 ATT 设计成在固定时间、状态平稳时进行的计划内练习，而不是当下的应急工具^[1]。为了逃离担忧漩涡或即时压下某个症状而使用它，在手册中被明确称为误用^[1]。如果你此刻确实处于痛苦之中，这不是适合此刻的工具——请联系有资质的专业人士，或当地的急救或危机服务。

ATT 不会关掉反刍思维，它也不是为此设计的。Wells 把反刍与担忧视为同一注意模式的组成部分，正是这项技术所针对的：不断回放与监控的循环^[1]。练习 ATT 就是反复做相反的事——有意把注意力向外带到声音上，一次又一次。这并不是压制念头：念头应被当作额外的声响，不去与之对抗^[1]。 延伸阅读： 注意力训练与反刍思维 · 注意力训练与想太多

作为当下的解法，多半没有。Wells 的建议是在不焦虑、没有强烈担忧时练习，而不是在漩涡当中去用它^[1]——而夜里思绪奔涌通常正是这种状态。如果夜间反刍反复出现，更有意义的做法是在白天安排固定的 ATT 时间，而不是把它当作睡前的救急手段。尚无对照研究单独检验 ATT 并证明其改善睡眠；一项失眠研究把 ATT 纳入了多种元认知元素之中^[2]。因此，本网站不声称 ATT 有助入睡。 延伸阅读： 夜里思绪停不下来

这是 ATT 最直接对应的用途——它首先是注意力训练，Wells 将其描述为一般性的「心理体能训练」^[1]。一次练习分三个阶段：把注意力保持在一个声音上、在多个声音之间快速切换，然后扩展开来同时容纳全部——约十二分钟，其设计是让它保持有难度，而不是随着练习变得轻松^[1]。 延伸阅读： 为专注而做的注意力训练

不需要。Wells 把 ATT 表述为一般性的注意力训练，而不是与某个诊断绑定的手段——并明确指出它不是一种回避或症状管理方式^[1]。Heed 的表述也一样：Heed 是一款受注意力训练技术（ATT）研究启发的自主练习工具，不是治疗手段，也不是医疗器械。任何想练习注意力控制的成年人都可以使用，无论焦虑是否在其中。