Preguntas frecuentes

Sí: las sesiones colocan sus sonidos a tu alrededor con audio espacial, y eso requiere auriculares. Sirve cualquier auricular estéreo; no hace falta hardware especial.

Heed es gratis de descargar e incluye sesiones. Una suscripción premium — o una compra única de por vida — desbloquea la biblioteca completa de escenas.

Heed funciona en iPhone y en teléfonos Android: descárgalo en la App Store o en Google Play.

Sí. Todos los sonidos vienen dentro de la app y las sesiones se generan en tu dispositivo, así que puedes practicar sin conexión.

No. La práctica se hace con los ojos abiertos y la mirada apoyada en un punto fijo; un punto en la pared basta. La voz te dice todo lo que necesitas oír, así que no hay nada que mirar.

Una sesión dura unos doce minutos y recorre tres fases: unos cinco minutos de atención selectiva sobre un sonido nombrado, unos cinco de cambio rápido entre ellos y unos dos de atención dividida, acogiéndolos todos a la vez^[1].

Heed incluye un catálogo de un centenar de sonidos. Una sesión saca de ahí un Sound Mix nuevo o reproduce una de las escenas hechas a mano — paisajes sonoros como una hoguera de noche o una cocina con trajín — con cada sonido situado en su propio punto del espacio.

No. Heed es una herramienta de práctica autónoma inspirada en la investigación sobre el entrenamiento atencional (ATT); no es terapia ni un producto sanitario. Si tienes una preocupación de salud, habla con un profesional cualificado.

No. Heed es una app independiente de SK95 Engineering, construida alrededor del paradigma de entrenamiento atencional publicado por Wells (1990). No está afiliada ni respaldada por Adrian Wells, el MCT Institute ni ninguna organización clínica. El sitio cita las afirmaciones científicas y documenta dónde la app difiere del manual.

El ATT se ha estudiado como técnica de tratamiento, pero no es un tratamiento independiente establecido para la ansiedad. Heed no es terapia ni afirma tratarla. Lo que la técnica aborda es un patrón que Wells llama síndrome cognitivo atencional: preocupación y rumiación en bucle, vigilancia constante de la amenaza, atención fijada hacia dentro^[1]. El ATT es repetición del movimiento contrario: sostener, cambiar y ampliar la atención deliberadamente sobre sonidos externos. Si la ansiedad es algo que estás manejando, habla con un profesional cualificado. Más información: entrenamiento atencional y ansiedad

No, y conviene decirlo claro porque es una suposición común. Wells diseñó el ATT como práctica programada, en un hueco fijo y estando en calma, no como herramienta para el momento^[1]. Recurrir a él para escapar de una espiral o gestionar un síntoma sobre la marcha está señalado en el manual como un mal uso^[1]. Si ahora mismo estás en verdadera angustia, esta no es la herramienta para este momento: habla con un profesional cualificado o contacta con los servicios de emergencia o de crisis de tu zona.

El ATT no apaga la rumiación ni está hecho para eso. Wells trata la rumiación y la preocupación como parte del mismo patrón atencional al que apunta la técnica: un bucle de repaso y vigilancia^[1]. Practicar ATT es repetir lo contrario: llevar la atención hacia fuera, a los sonidos, a propósito, una y otra vez. Y no se trata de suprimir los pensamientos: deben tratarse como ruido adicional al que no se opone resistencia^[1]. Más información: entrenamiento atencional y rumiación · darle demasiadas vueltas

Como remedio inmediato, probablemente no. Wells indica practicar cuando no se está ansioso ni con preocupación aguda, y no recurrir a ello en mitad de una espiral^[1] — que es justo lo que suele ser una cabeza acelerada de noche. Si la rumiación nocturna es un patrón recurrente, tiene más sentido un hueco regular de ATT más temprano que un recurso de última hora. Ningún estudio controlado ha aislado el ATT ni demostrado que mejore el sueño; un estudio sobre insomnio lo incluyó entre varios elementos metacognitivos^[2]. Por eso este sitio no afirma que ayude a dormir. Más información: pensamientos acelerados por la noche

Es el uso al que el ATT se ajusta más directamente: es entrenamiento atencional antes que otra cosa, lo que Wells describe como «entrenamiento de forma mental» general^[1]. Una sesión recorre tres fases: sostener el foco en un sonido, cambiar rápido entre varios y luego ampliarlo para acogerlos todos; unos doce minutos, diseñados para seguir siendo exigentes en lugar de volverse fáciles^[1]. Más información: entrenamiento atencional para el foco

No. Wells presenta el ATT como entrenamiento atencional general, no como un tratamiento ligado a un diagnóstico, y explícitamente no como una forma de evitación o de gestión de síntomas^[1]. Heed lo plantea igual: Heed es una herramienta de práctica autónoma inspirada en la investigación sobre el entrenamiento atencional (ATT); no es terapia ni un producto sanitario. Está abierto a cualquiera que quiera practicar el control atencional, esté o no la ansiedad en el cuadro.