よくある質問

必要です。セッションは空間オーディオで音をあなたの周囲に配置するため、ヘッドホンが前提になります。ステレオのヘッドホンやイヤホンであれば何でも構いません。特別な機材は不要です。

Heed は無料でダウンロードでき、セッションが含まれています。プレミアム登録、または買い切りの生涯利用で、シーンのライブラリ全体が使えるようになります。

iPhone と Android スマートフォンで動作します。App Store または Google Play から入手できます。

使えます。音はすべてアプリに同梱され、セッションは端末上で生成されるため、通信がなくても練習できます。

ありません。練習は目を開けたまま、視線を一つの決まった点に置いて行います。壁の一点で十分です。必要なことはすべて音声が伝えるので、見るものはありません。

一回のセッションは約十二分で、三つの段階を進みます。名前を告げられた一つの音に注意を向ける選択的注意が約五分、複数の音のあいだを素早く切り替えるのが約五分、最後にすべての音を同時に受けとめる分割的注意が約二分です^[1]。

Heed には約百種類の音のカタログがあります。セッションはそこから新しいサウンドミックスを構成するか、手作りのシーン——夜の焚き火や忙しい厨房といったサウンドスケープ——を再生し、それぞれの音が空間内の固有の位置に配置されます。

いいえ。Heed は注意訓練法（ATT）の研究に着想を得た自主練習用ツールであり、治療でも医療機器でもありません。健康上の心配がある場合は、資格のある専門家にご相談ください。

ありません。Heed は SK95 Engineering による独立したアプリで、Wells（1990）が発表した注意訓練のパラダイムにもとづいて作られています。Adrian Wells、MCT Institute、その他いかなる臨床組織とも提携しておらず、推奨も受けていません。本サイトは科学的記述の出典を示し、アプリとマニュアルの相違点を明記しています。

ATT は治療技法として研究されていますが、不安に対する確立した単独治療ではありません。Heed は治療ではなく、治療効果を主張しません。この技法が対象とするのは、Wells が認知注意症候群と呼ぶパターンです。心配と反すうが循環し、脅威を絶えず探し、注意が内側に固定される状態です^[1]。ATT はその逆向きの動きを繰り返す練習で、外側の音に対して意図的に注意を保ち、切り替え、広げます。不安への対処が必要な状況であれば、資格のある専門家にご相談ください。 詳しくは： 注意訓練法と不安

使えません。よくある思い込みなので、はっきり書いておきます。Wells は ATT を、決まった時間に落ち着いた状態で行う計画的な練習として設計しており、その場をしのぐ道具としては設計していません^[1]。心配のループから逃れるため、あるいは症状をその場で抑えるために用いることは、マニュアルの中で誤用として明示されています^[1]。いま実際につらい状態にあるなら、これはこの瞬間のための道具ではありません。資格のある専門家、またはお住まいの地域の緊急・危機支援窓口にご連絡ください。

ATT は反すうを止めるものではありませんし、そのために作られてもいません。Wells は反すうと心配を、この技法が対象とするのと同じ注意のパターンの一部として扱います。反芻と監視のループです^[1]。ATT を練習することは、その反対を繰り返すことです。意図的に注意を外の音へ向ける、それを何度も行います。念頭を抑え込むこととは違います。思考は抵抗せずに扱うべき「もう一つの物音」とされています^[1]。 詳しくは： 注意訓練法と反すう · 注意訓練法と考えすぎ

その場の対処としては、おそらく向きません。Wells の指示は、不安や強い心配のただ中ではなく、そうでないときに練習するというものです^[1]。夜に思考がたかぶっている状態は、まさにそのただ中です。夜間の反すうが繰り返し起きるなら、就寝時の切り札にするよりも、日中の決まった時間に ATT の枠を設けるほうが理にかないます。ATT を単独で検証し睡眠改善を示した対照研究はありません。ある不眠症研究では、ATT が複数のメタ認知的要素の一つとして含まれていました^[2]。そのため、本サイトは寝つきを助けるとは述べません。 詳しくは： 夜に思考がたかぶる

ATT が最も直接に当てはまる使い方です。これは何よりもまず注意の訓練であり、Wells は一般的な「心のフィットネス・トレーニング」と表現しています^[1]。セッションは三つの段階を進みます。一つの音に注意を保つ、複数の音のあいだを素早く切り替える、そして全体へ広げて同時に受けとめる。約十二分で、練習によって楽になるのではなく、負荷が保たれるように設計されています^[1]。 詳しくは： 集中のための注意訓練法

必要ありません。Wells は ATT を、診断に結びついた治療ではなく一般的な注意の訓練として提示しており、回避や症状管理の手段ではないと明言しています^[1]。Heed も同じ立場です。Heed は注意訓練法（ATT）の研究に着想を得た自主練習用ツールであり、治療でも医療機器でもありません。不安が関係するかどうかにかかわらず、注意の制御を練習したい人であればどなたでも使えます。