Perguntas frequentes

Sim — as sessões colocam os sons à sua volta com áudio espacial, e isso exige auscultadores. Servem quaisquer auscultadores estéreo; não é preciso hardware especial.

O Heed é gratuito para transferir e inclui sessões. Uma subscrição premium — ou uma compra única vitalícia — desbloqueia toda a biblioteca de cenas.

O Heed funciona em iPhone e em telemóveis Android — transfira na App Store ou no Google Play.

Sim. Todos os sons vêm dentro da aplicação e as sessões são geradas no seu dispositivo, por isso pode praticar sem ligação.

Não. A prática faz-se de olhos abertos, com o olhar pousado num ponto fixo — um ponto na parede chega. A voz diz-lhe tudo o que precisa de ouvir; não há nada para ver.

Uma sessão dura cerca de doze minutos e percorre três fases: cerca de cinco minutos de atenção seletiva num som nomeado, cerca de cinco de alternância rápida entre eles e cerca de dois de atenção dividida, acolhendo todos ao mesmo tempo^[1].

O Heed inclui um catálogo de cerca de cem sons. Uma sessão tira daí um Sound Mix novo ou reproduz uma das cenas feitas à mão — paisagens sonoras como uma fogueira à noite ou uma cozinha movimentada — com cada som no seu próprio ponto do espaço.

Não. O Heed é uma ferramenta de prática autónoma inspirada na investigação sobre o treino de atenção (ATT) — não é terapia nem um dispositivo médico. Se tem uma preocupação de saúde, fale com um profissional qualificado.

Não. O Heed é uma aplicação independente da SK95 Engineering, construída em torno do paradigma de treino de atenção publicado por Wells (1990). Não é afiliada nem apoiada por Adrian Wells, pelo MCT Institute ou por qualquer organização clínica. O site cita as afirmações científicas e documenta onde a aplicação difere do manual.

O ATT foi estudado como técnica de tratamento, mas não é um tratamento autónomo estabelecido para a ansiedade. O Heed não é terapia nem afirma tratá-la. O que a técnica visa é um padrão a que Wells chama síndrome cognitivo-atencional: preocupação e ruminação em ciclo, vigilância constante da ameaça, atenção presa para dentro^[1]. O ATT é a repetição do movimento contrário: segurar, mudar e alargar a atenção sobre sons exteriores. Se a ansiedade é algo que está a gerir, fale com um profissional qualificado. Saber mais: treino de atenção e ansiedade

Não — vale dizê-lo com clareza, porque é uma suposição comum. Wells concebeu o ATT como prática marcada, num horário fixo e estando calmo, não como ferramenta para o momento^[1]. Recorrer-lhe para escapar a uma espiral ou gerir um sintoma na hora é apontado no manual como uso indevido^[1]. Se está em verdadeiro sofrimento agora, esta não é a ferramenta para este momento — fale com um profissional qualificado ou contacte os serviços de emergência ou de crise da sua área.

O ATT não desliga a ruminação nem foi feito para isso. Wells trata a ruminação e a preocupação como parte do mesmo padrão de atenção que a técnica visa: um ciclo de revisão e vigilância^[1]. Praticar ATT é repetir o contrário: levar a atenção para fora, para os sons, de propósito, vezes sem conta. E não se trata de suprimir os pensamentos: devem ser tratados como ruído adicional a que não se resiste^[1]. Saber mais: treino de atenção e ruminação · pensar demais

Como remédio imediato, provavelmente não. Wells indica praticar quando não se está ansioso nem em preocupação aguda, e não recorrer a isso a meio de uma espiral^[1] — que é normalmente o que é uma cabeça acelerada à noite. Se a ruminação noturna é recorrente, faz mais sentido um horário regular de ATT mais cedo no dia. Nenhum estudo controlado isolou o ATT nem mostrou um efeito no sono; um estudo sobre insónia incluiu-o entre vários elementos metacognitivos^[2]. Por isso, este site não afirma que ajude a adormecer. Saber mais: pensamentos acelerados à noite

É o uso a que o ATT corresponde mais diretamente: é treino de atenção antes de mais, o que Wells descreve como um «treino de forma mental» geral^[1]. Uma sessão percorre três fases: segurar o foco num som, alternar rapidamente entre vários e depois alargar para os acolher a todos — cerca de doze minutos, feitos para continuarem exigentes em vez de ficarem fáceis^[1]. Saber mais: treino de atenção para o foco

Não. Wells apresenta o ATT como treino de atenção geral, não como um tratamento ligado a um diagnóstico — e explicitamente não como uma forma de evitamento ou de gestão de sintomas^[1]. O Heed apresenta-o da mesma maneira: o Heed é uma ferramenta de prática autónoma inspirada na investigação sobre o treino de atenção (ATT), não é terapia nem um dispositivo médico. Está aberto a quem queira praticar o controlo da atenção, esteja ou não a ansiedade no quadro.