Vanlige spørsmål

Ja — øktene plasserer lydene rundt deg med romlig lyd, og det krever hodetelefoner. Alle stereohodetelefoner eller ørepropper duger; det trengs ikke spesielt utstyr.

Heed er gratis å laste ned og inneholder økter. Et premiumabonnement — eller et engangskjøp på livstid — låser opp hele scenebiblioteket.

Heed virker på iPhone og på Android-telefoner — last den ned i App Store eller Google Play.

Ja. Alle lydene ligger i appen, og øktene lages på enheten din, så du kan trene uten forbindelse.

Nei. Du trener med åpne øyne og blikket hvilende på et fast punkt — en flekk på veggen holder. Stemmen sier alt du trenger å høre; det er ingenting å se på.

En økt varer rundt tolv minutter og går gjennom tre faser: omtrent fem minutter selektiv oppmerksomhet på én navngitt lyd, omtrent fem minutter raske bytter mellom dem og omtrent to minutter delt oppmerksomhet der du tar dem alle inn samtidig^[1].

Heed har en katalog på rundt hundre lyder. En økt henter enten en fersk Sound Mix derfra eller spiller en av de håndlagde scenene — lydlandskap som et bål om natten eller et travelt kjøkken — der hver lyd har sitt eget punkt i rommet.

Nei. Heed er et verktøy for egen trening inspirert av forskningen på oppmerksomhetstrening (ATT) — ikke terapi og ikke medisinsk utstyr. Har du en helsebekymring, snakk med en kvalifisert fagperson.

Nei. Heed er en uavhengig app fra SK95 Engineering, bygget rundt oppmerksomhetstreningsparadigmet Wells publiserte i 1990. Den er verken tilknyttet eller anbefalt av Adrian Wells, MCT Institute eller noen klinisk organisasjon. Nettstedet kildebelegger vitenskapelige påstander og dokumenterer hvor appen avviker fra manualen.

ATT er studert som behandlingsteknikk, men er ikke en etablert selvstendig behandling av angst. Heed er ikke terapi og fremsetter ingen behandlingspåstand. Det teknikken retter seg mot, er et mønster Wells kaller det kognitive oppmerksomhetssyndromet: bekymring og grubling i sløyfe, stadig speiding etter trusler, oppmerksomheten låst innover^[1]. ATT er gjentakelse av den motsatte bevegelsen: bevisst å holde, flytte og utvide oppmerksomheten på lyder utenfor deg. Er angst noe du håndterer, snakk med en kvalifisert fagperson. Les mer: oppmerksomhetstrening og angst

Nei — verdt å si rett ut, for det er en vanlig antakelse. Wells utformet ATT som planlagt trening på et fast tidspunkt når man er rolig, ikke som et verktøy for øyeblikket^[1]. Å gripe etter den for å slippe unna en bekymringsspiral eller dempe et symptom der og da er i manualen pekt ut som feilbruk^[1]. Er du i reell nød akkurat nå, er ikke dette riktig verktøy for dette øyeblikket — kontakt en kvalifisert fagperson eller lokal akutt- eller krisetjeneste.

ATT slår ikke av grublingen og er ikke laget for det. Wells behandler grubling og bekymring som deler av det samme oppmerksomhetsmønsteret teknikken retter seg mot: en sløyfe av gjennomgåelse og overvåking^[1]. Å trene ATT er å gjenta det motsatte: bevisst å føre oppmerksomheten utover, til lydene, gang på gang. Og det handler ikke om å undertrykke tanker — de skal behandles som enda en lyd man ikke gjør motstand mot^[1]. Les mer: oppmerksomhetstrening og grubling · å tenke for mye

Som en løsning i øyeblikket antakelig ikke. Wells' anvisning er å trene når man ikke er engstelig eller akutt bekymret, og ikke gripe etter den midt i en spiral^[1] — og det er som regel nettopp det tankekjør om kvelden er. Kommer nattlig grubling igjen, gir et fast ATT-tidspunkt tidligere på dagen mer mening enn en redning ved leggetid. Ingen kontrollert studie har isolert ATT og vist en søvneffekt; én studie av søvnløshet inkluderte ATT blant flere metakognitive elementer^[2]. Derfor hevder ikke dette nettstedet at ATT hjelper deg å sovne. Les mer: tankekjør om natten

Det er bruken ATT passer mest direkte til — det er oppmerksomhetstrening først og fremst, det Wells beskriver som allmenn «mental formtrening»^[1]. En økt går gjennom tre faser: holde fokus på én lyd, bytte raskt mellom flere, og så utvide for å ta dem alle inn — rundt tolv minutter, laget for å forbli krevende heller enn å bli lettere^[1]. Les mer: oppmerksomhetstrening for fokus

Nei. Wells framstiller ATT som allmenn oppmerksomhetstrening, ikke som en behandling knyttet til en diagnose — og uttrykkelig ikke som en form for unngåelse eller symptomhåndtering^[1]. Heed framstiller det på samme måte: Heed er et verktøy for egen trening inspirert av forskningen på oppmerksomhetstrening (ATT), ikke terapi og ikke medisinsk utstyr. Det er åpent for alle som vil trene oppmerksomhetskontroll, uansett om angst er en del av bildet.