Ofte stillede spørgsmål

Ja — sessionerne placerer lydene omkring dig med rumlig lyd, og det kræver hovedtelefoner. Alle stereohovedtelefoner eller ørepropper duer; der kræves ikke særligt udstyr.

Heed er gratis at hente og indeholder sessioner. Et premium-abonnement — eller et engangskøb på livstid — låser hele scenebiblioteket op.

Heed virker på iPhone og på Android-telefoner — hent den i App Store eller Google Play.

Ja. Alle lyde ligger i appen, og sessionerne skabes på din enhed, så du kan træne uden forbindelse.

Nej. Der trænes med åbne øjne og blikket hvilende på et fast punkt — en plet på væggen er nok. Stemmen siger alt, hvad du skal høre; der er ikke noget at se på.

En session varer omkring tolv minutter og gennemgår tre faser: cirka fem minutters selektiv opmærksomhed på én navngiven lyd, cirka fem minutters hurtige skift mellem dem og cirka to minutters delt opmærksomhed, hvor du tager dem alle ind på én gang^[1].

Heed rummer et katalog på omkring hundrede lyde. En session henter enten et friskt Sound Mix derfra eller afspiller en af de håndlavede scener — lydlandskaber som et bål om natten eller et travlt køkken — hvor hver lyd har sit eget punkt i rummet.

Nej. Heed er et værktøj til selvstændig træning inspireret af forskningen i opmærksomhedstræning (ATT) — ikke terapi og ikke udstyr til medicinsk brug. Har du en helbredsbekymring, så tal med en kvalificeret fagperson.

Nej. Heed er en uafhængig app fra SK95 Engineering, bygget omkring det opmærksomhedstræningsparadigme, Wells offentliggjorde i 1990. Den er hverken tilknyttet eller anbefalet af Adrian Wells, MCT Institute eller nogen klinisk organisation. Sitet kildebelægger videnskabelige påstande og dokumenterer, hvor appen afviger fra manualen.

ATT er undersøgt som behandlingsteknik, men er ikke en etableret selvstændig behandling af angst. Heed er ikke terapi og fremsætter ingen behandlingspåstand. Det, teknikken retter sig mod, er et mønster, Wells kalder det kognitive opmærksomhedssyndrom: bekymring og grublerier i ring, konstant afsøgning efter trusler, opmærksomheden låst indad^[1]. ATT er gentagelse af den modsatte bevægelse: bevidst at holde, flytte og udvide opmærksomheden på lyde uden for dig. Er angst noget, du håndterer, så tal med en kvalificeret fagperson. Læs mere: opmærksomhedstræning og angst

Nej — det er værd at sige lige ud, for det er en udbredt antagelse. Wells udformede ATT som planlagt træning på et fast tidspunkt, hvor man er rolig, ikke som et redskab til øjeblikket^[1]. At gribe efter den for at slippe ud af en bekymringsspiral eller dæmpe et symptom her og nu er i manualen udpeget som misbrug^[1]. Er du i reel nød lige nu, er dette ikke det rigtige redskab til dette øjeblik — kontakt en kvalificeret fagperson eller den lokale akut- eller krisehjælp.

ATT slukker ikke for grublerierne og er ikke bygget til det. Wells behandler grublerier og bekymring som dele af det samme opmærksomhedsmønster, teknikken retter sig mod: en ring af gentagelse og overvågning^[1]. At træne ATT er at gentage det modsatte: bevidst at føre opmærksomheden udad, til lydene, gang på gang. Og det handler ikke om at undertrykke tanker — de skal behandles som endnu en lyd, man ikke gør modstand mod^[1]. Læs mere: opmærksomhedstræning og grublerier · at tænke for meget

Som en løsning i øjeblikket nok ikke. Wells' anvisning er at træne, når man ikke er angst eller akut bekymret, og ikke gribe efter den midt i en spiral^[1] — og det er som regel netop, hvad tankemylder om aftenen er. Vender nattegrublerier tilbage, giver et fast ATT-tidspunkt tidligere på dagen mere mening end en redning ved sengetid. Ingen kontrolleret undersøgelse har isoleret ATT og vist en søvneffekt; ét studie af søvnløshed inkluderede ATT blandt flere metakognitive elementer^[2]. Derfor hævder dette site ikke, at ATT hjælper dig med at falde i søvn. Læs mere: tankemylder om natten

Det er den brug, ATT passer mest direkte til — det er opmærksomhedstræning først og fremmest, hvad Wells beskriver som almindelig »mental fitnesstræning«^[1]. En session gennemgår tre faser: holde fokus på én lyd, skifte hurtigt mellem flere og derefter udvide for at tage dem alle ind — omkring tolv minutter, lavet til at forblive krævende frem for at blive lettere^[1]. Læs mere: opmærksomhedstræning for fokus

Nej. Wells fremstiller ATT som almindelig opmærksomhedstræning, ikke som en behandling knyttet til en diagnose — og udtrykkeligt ikke som en form for undgåelse eller symptomhåndtering^[1]. Heed fremstiller det på samme måde: Heed er et værktøj til selvstændig træning inspireret af forskningen i opmærksomhedstræning (ATT), ikke terapi og ikke udstyr til medicinsk brug. Det er åbent for alle, der vil træne opmærksomhedskontrol, uanset om angst er en del af billedet.