Questions fréquentes

Oui — les séances placent leurs sons autour de vous en audio spatial, ce qui exige un casque. N'importe quel casque ou écouteurs stéréo conviennent ; aucun matériel particulier n'est requis.

Heed est gratuit au téléchargement et comprend des séances. Un abonnement premium — ou un achat unique à vie — débloque toute la bibliothèque de scènes.

Heed fonctionne sur iPhone et sur les téléphones Android — depuis l'App Store ou Google Play.

Oui. Tous les sons sont inclus dans l'application et les séances sont générées sur votre appareil : vous pouvez pratiquer sans connexion.

Non. La pratique se fait les yeux ouverts, le regard posé sur un point fixe — un point sur le mur suffit. La voix vous dit tout ce qu'il faut entendre ; il n'y a rien à regarder.

Une séance dure environ douze minutes et traverse trois phases : environ cinq minutes d'attention sélective sur un son nommé, environ cinq minutes de bascule rapide entre les sons, puis environ deux minutes d'attention divisée où l'on accueille tous les sons à la fois^[1].

Heed contient un catalogue d'une centaine de sons. Une séance en tire soit un Sound Mix inédit, soit l'une des scènes façonnées à la main — des paysages sonores comme un feu de camp la nuit ou une cuisine animée — chaque son occupant son propre point dans l'espace.

Non. Heed est un outil de pratique autonome inspiré de la recherche sur l'entraînement attentionnel (ATT) — ni une thérapie, ni un dispositif médical. Si vous avez une préoccupation de santé, parlez-en à un professionnel qualifié.

Non. Heed est une application indépendante de SK95 Engineering, construite autour du paradigme d'entraînement attentionnel publié par Wells (1990). Elle n'est ni affiliée ni approuvée par Adrian Wells, le MCT Institute ou une organisation clinique Le site attribue les affirmations scientifiques et documente les différences entre l’application et le manuel.

L'ATT a été étudiée comme technique de traitement, mais elle n'est pas un traitement autonome établi de l'anxiété. Heed n'est pas une thérapie et ne revendique aucun effet thérapeutique. Ce que la technique vise, c'est un schéma que Wells appelle le syndrome cognitivo-attentionnel : inquiétude et rumination en boucle, veille permanente à la menace, attention verrouillée vers l'intérieur^[1]. L'ATT est la répétition du mouvement inverse : tenir, déplacer et élargir volontairement l'attention sur des sons extérieurs. Si l'anxiété est quelque chose que vous gérez, parlez-en à un professionnel qualifié. En savoir plus : entraînement attentionnel et anxiété

Non — autant le dire clairement, car c'est une idée répandue. Wells a conçu l'ATT comme une pratique programmée, faite à un moment fixe quand on est calme, et non comme un outil de secours^[1]. Y recourir pour échapper à une spirale d'inquiétude ou pour gérer un symptôme sur le moment est explicitement décrit dans le manuel comme un mésusage^[1]. Si vous êtes en réelle détresse maintenant, ce n'est pas le bon outil pour cet instant — adressez-vous à un professionnel qualifié, ou aux services d'urgence ou de crise de votre région.

L'ATT n'éteint pas la rumination et n'est pas faite pour cela. Wells traite rumination et inquiétude comme des éléments du même schéma attentionnel visé par la technique : une boucle de ressassement et de surveillance^[1]. Pratiquer l'ATT, c'est répéter l'inverse — porter l'attention vers l'extérieur, sur des sons, volontairement, encore et encore. Il ne s'agit surtout pas de supprimer les pensées : elles doivent être traitées comme un bruit supplémentaire auquel on ne résiste pas^[1]. En savoir plus : entraînement attentionnel et ruminations · pensées excessives

Pas comme remède immédiat. Wells recommande de pratiquer quand on n'est ni anxieux ni en inquiétude aiguë, et non d'y recourir en pleine spirale^[1] — ce qu'est généralement un esprit qui s'emballe le soir. Si la rumination nocturne revient souvent, un créneau d'ATT régulier plus tôt dans la journée est plus pertinent qu'un recours au coucher. Aucune étude contrôlée n'a isolé l'ATT ni montré un effet sur le sommeil ; une étude sur l'insomnie l'a incluse parmi plusieurs éléments métacognitifs^[2]. Ce site n'affirme donc pas qu'elle aide à s'endormir. En savoir plus : pensées qui s’emballent la nuit

C'est l'usage auquel l'ATT correspond le plus directement — c'est d'abord de l'entraînement attentionnel, ce que Wells décrit comme un « entraînement de forme mentale » général^[1]. Une séance traverse trois phases : tenir l'attention sur un son, basculer rapidement entre plusieurs, puis élargir pour les accueillir tous — environ douze minutes, conçues pour rester exigeantes plutôt que de devenir plus faciles^[1]. En savoir plus : entraînement attentionnel pour la concentration

Non. Wells présente l'ATT comme un entraînement attentionnel général, pas comme un traitement lié à un diagnostic — et explicitement pas comme une forme d'évitement ou de gestion des symptômes^[1]. Heed la présente de la même manière : Heed est un outil de pratique autonome inspiré de la recherche sur l'entraînement attentionnel (ATT) — ni une thérapie, ni un dispositif médical. Elle est ouverte à quiconque veut travailler le contrôle de son attention, que l'anxiété soit ou non dans le tableau.