Det er en oppmerksomhetsøvelse, og laboratoriestudier rapporterer effekter på oppmerksomhetsoppgaver — blant annet raskere korrekte svar i en dikotisk lytteoppgave sammenlignet med en skinntreningsgruppe. Om det overføres til hverdagens konsentrasjon, er ikke fastslått.

Er det som hjernetreningsspill?

Nei. Det er en fast tolv minutters auditiv protokoll fra en klinisk manual, med manus og en uttalt begrunnelse, og ikke en rekke poenggivende øvelser som blir vanskeligere etter hvert.

Trenger jeg en diagnose for å trene?

Nei. Wells presenterer teknikken for pasienter som allmenn mental formtrening, ikke som noe knyttet til en diagnose.

Oppmerksomhetstrening for fokus og konsentrasjon

Av alle grunner til at folk havner hos oppmerksomhetstreningen (ATT), passer fokus mest direkte. Øvelsen er oppmerksomhetstrening først og fremst, og Wells’ egen ramme overfor pasienter er allmenn «mental formtrening»^[1] — ingenting som krever en diagnose.

Når det er sagt, er «bedrer fokus» en større påstand enn belegget tillater, og denne siden holder de to fra hverandre.

Hva en økt trener

Tre skillbare operasjoner, i fast rekkefølge, over omtrent tolv minutter^[1]:

Fase	Operasjonen	Omtrent
Selektiv oppmerksomhet	Holde ett mål mens andre konkurrerer om den, og vende tilbake hver gang den fanges bort^[1]	5 minutter
Bytte av oppmerksomhet	Slippe og hekte på igjen på signal — hvert tiende sekund, så hvert femte^[1]	5 minutter
Delt oppmerksomhet	Utvide for å holde flere mål samtidig, og telle hvor mange som høres^[1]	2 minutter

Dette er komponentene oppmerksomhetsforskningen uansett skiller mellom: holde, bytte, dele. Protokollen trener hver av dem bevisst.

Det uttalte målet er direkte å endre kontrollen over oppmerksomheten^[1] og bedre fleksibel eksekutiv kontroll^[1], der kontroll er det avgjørende ordet. Det handler om å kunne plassere oppmerksomheten der du velger, ikke om at den blir liggende av seg selv.

Hva som er målt i oppmerksomhetsoppgaver

Her er belegget for ATT sterkest, og det forblir laboratoriebelegg:

Raskere korrekte svar. Hos friske voksne randomisert mot en skinntreningsgruppe svarte ATT-gruppen signifikant raskere riktig i en dikotisk lytteoppgave^[2].
Frontoparietal involvering under treningen. En komponentstudie med fNIRS rapporterte økt blodoksygenering i høyre nedre frontale gyrus, høyre dorsolaterale prefrontale korteks og øvre parietallapp under ATT-betingelsene^[3].
På tvers av litteraturen. Den systematiske oversikten fra 2026 rapporterte små til store kognitive og nevrale effekter på tvers av 14 kognitivt-attensjonelle oppgaver og tre nevrale metoder^[4].

Avstanden mellom det og «å konsentrere seg bedre»

Raskere korrekte svar i dikotisk lytting er et virkelig, kontrollert resultat^[2]. Det er også målingen av en laboratorieoppgave, hos friske voksne, i art nær selve øvelsen.

Om det overføres til å holde oppmerksomheten på arbeidet ditt, motstå telefonen eller lese et langt dokument, er et eget spørsmål som den publiserte litteraturen ikke besvarer. Overføring er det vanskelige problemet for enhver tilnærming til oppmerksomhetstrening, og ingenting her bør leses som bevis for at det er løst.

Hvorfor det ikke er hjernetrening

Tre forskjeller, hvis det er referansepunktet ditt:

Den tilpasser seg ikke deg. Vanskeligheten holdes oppe ved å variere lydene mellom øktene, noe som veier opp for treningens virkning på oppgavens vanskelighet^[1] — ikke ved et nivåsystem.

Den skal ikke bli lettere. Øvelsen må forbli krevende, for ellers, skriver Wells, ville den ikke systematisk styrke kontrollprosessene^[1].

Det finnes ingen poengsum. Ingenting i protokollen produserer et tall som stiger. Målet på en økt er om du førte oppmerksomheten tilbake til den navngitte lyden^[1].

Det siste er den største omstillingen for den som er vant til målbar framgang — og det er bevisst. Å sjekke egen prestasjon fører oppmerksomheten tilbake til en selv, altså til mønsteret teknikken er utformet mot^[1].

Hva man kan vente seg

Anstrengelse, særlig i midten. Økter som ikke føles som prestasjoner. Ingen poengsum, ingen nivåer, og et lydlandskap som endrer seg så det ikke kan læres. Manualen ber om to ganger daglig i omtrent tolv minutter og merker at de fleste i praksis rekker én gang om dagen^[1].

Spørsmål og svar

Bedrer ATT fokus?: Det er en oppmerksomhetsøvelse, og laboratoriestudier rapporterer effekter på oppmerksomhetsoppgaver — blant annet raskere korrekte svar i en dikotisk lytteoppgave sammenlignet med en skinntreningsgruppe. Om det overføres til hverdagens konsentrasjon, er ikke fastslått.
Er det som hjernetreningsspill?: Nei. Det er en fast tolv minutters auditiv protokoll fra en klinisk manual, med manus og en uttalt begrunnelse, og ikke en rekke poenggivende øvelser som blir vanskeligere etter hvert.
Trenger jeg en diagnose for å trene?: Nei. Wells presenterer teknikken for pasienter som allmenn mental formtrening, ikke som noe knyttet til en diagnose.

Kilder

Wells, A. (2009). Metacognitive Therapy for Anxiety and Depression. Guilford Press. Kapittel 4: Attention Training Techniques.
Barth, V., Heitland, I., Krüger, T. H. C., Kahl, K. G., Sinke, C., & Winter, L. (2019). Shifting instead of drifting – Improving attentional performance by means of the attention training technique. Frontiers in Psychology, 10, 23. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6351493/
Rosenbaum, D., Maier, M. J., Hudak, J., Metzger, F. G., Wells, A., Fallgatter, A. J., & Ehlis, A.-C. (2018). Neurophysiological correlates of the attention training technique: A component study. NeuroImage: Clinical, 19, 1018–1024. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6039840/
Davison, C., Capobianco, L., Carter, K., & Wells, A. (2026). Cognitive and neuropsychological correlates of the attention training technique: A systematic review and evidence synthesis. Frontiers in Psychiatry, 17, 1766748. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2026.1766748

Utgitt av dem som lager Heed, en app for å øve ATT-økter. iPhone · Android. Heed er et verktøy for egen trening inspirert av forskningen på oppmerksomhetstrening (ATT) — ikke terapi og ikke medisinsk utstyr.