Di tutte le ragioni per cui le persone arrivano al training attentivo (ATT), il focus è quella che si adatta più direttamente. L’esercizio è training attentivo prima di ogni altra cosa, e l’inquadramento di Wells per i pazienti è un «allenamento di forma mentale» generale[1], che non richiede alcuna diagnosi.
Detto questo, «migliora il focus» è un’affermazione più grande di quanto le prove consentano, e questa pagina tiene separate le due cose.
Cosa allena una sessione
Tre operazioni distinguibili, in ordine fisso, in circa dodici minuti[1]:
| Fase | L’operazione | Circa |
|---|---|---|
| Attenzione selettiva | Tenere un bersaglio mentre altri gli fanno concorrenza, tornandoci ogni volta che viene catturata[1] | 5 minuti |
| Spostamento dell’attenzione | Staccare e riagganciare al segnale: ogni dieci secondi, poi ogni cinque[1] | 5 minuti |
| Attenzione divisa | Allargarsi per tenere più bersagli insieme, contando quanti se ne sentono[1] | 2 minuti |
Sono le componenti che la ricerca sull’attenzione separa comunque: mantenere, spostare, dividere. Il protocollo esercita ciascuna deliberatamente.
L’obiettivo dichiarato è modificare direttamente il controllo dell’attenzione[1] e migliorare il controllo esecutivo flessibile[1], dove controllo è la parola decisiva. Si tratta di poter mettere l’attenzione dove scegli, non che resti ferma da sola.
Cosa è stato misurato nei compiti di attenzione
Qui le prove sull’ATT sono più solide, e restano prove di laboratorio:
- Risposte corrette più rapide. In adulti sani randomizzati contro un gruppo con training fittizio, il gruppo ATT ha risposto correttamente in modo significativamente più veloce in un compito di ascolto dicotico[2].
- Coinvolgimento frontoparietale durante la pratica. Uno studio di componenti con fNIRS ha riportato aumentata ossigenazione del sangue nel giro frontale inferiore destro, nella corteccia prefrontale dorsolaterale destra e nel lobulo parietale superiore durante le condizioni ATT[3].
- Sull’insieme della letteratura. La revisione sistematica del 2026 ha riportato effetti cognitivi e neurali da piccoli a grandi su 14 compiti cognitivo-attentivi e tre metodi neurali[4].
La distanza tra questo e «concentrarsi meglio»
Risposte corrette più rapide nell’ascolto dicotico sono un risultato reale e controllato[2]. Sono anche la misurazione di un compito di laboratorio, in adulti sani, affine per natura all’esercizio stesso.
Che questo si trasferisca al tenere l’attenzione sul lavoro, resistere al telefono o leggere un documento lungo è una domanda distinta a cui la letteratura pubblicata non risponde. Il transfer è il problema difficile di qualsiasi approccio di training attentivo, e nulla qui va letto come prova che sia stato risolto.
Perché non è allenamento cerebrale
Tre differenze, se quello è il tuo riferimento:
Non si adatta a te. La difficoltà è mantenuta variando i suoni tra le sessioni, il che compensa gli effetti della pratica sulla difficoltà del compito[1], non con un sistema di livelli.
Non dovrebbe diventare più facile. L’esercizio deve restare impegnativo, perché altrimenti, scrive Wells, non rafforzerebbe sistematicamente i processi di controllo[1].
Non c’è punteggio. Nulla nel protocollo produce un numero che sale. La misura di una sessione è se hai riportato l’attenzione al suono nominato[1].
Quest’ultimo è l’adattamento più grande per chi è abituato a un progresso misurabile, ed è deliberato. Controllare la propria prestazione riporta l’attenzione su di sé, cioè sullo schema contro cui la tecnica è progettata[1].
Cosa aspettarsi
Fatica, soprattutto nella parte centrale. Sessioni che non danno la sensazione di un risultato. Nessun punteggio, nessun livello, e un paesaggio sonoro che cambia perché non lo si possa imparare. Il manuale chiede due volte al giorno circa dodici minuti, notando che di fatto la maggior parte riesce una volta al giorno[1].
Domande e risposte
- L'ATT migliora il focus?
- È un esercizio di training attentivo, e studi di laboratorio riportano effetti su compiti di attenzione, incluse risposte corrette più rapide in un compito di ascolto dicotico rispetto a un gruppo con training fittizio. Che questo si trasferisca alla concentrazione quotidiana non è stabilito.
- È come i giochi di allenamento cerebrale?
- No. È un protocollo uditivo fisso di dodici minuti tratto da un manuale clinico, con uno script e una motivazione dichiarata, non una serie di esercizi con punteggio che si induriscono man mano.
- Serve una diagnosi per praticarlo?
- No. Wells presenta la tecnica ai pazienti come allenamento di forma mentale generale, non come qualcosa legato a una diagnosi.
Riferimenti
- Wells, A. (2009). Metacognitive Therapy for Anxiety and Depression. Guilford Press. Capitolo 4: Attention Training Techniques.
- Barth, V., Heitland, I., Krüger, T. H. C., Kahl, K. G., Sinke, C., & Winter, L. (2019). Shifting instead of drifting – Improving attentional performance by means of the attention training technique. Frontiers in Psychology, 10, 23. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6351493/
- Rosenbaum, D., Maier, M. J., Hudak, J., Metzger, F. G., Wells, A., Fallgatter, A. J., & Ehlis, A.-C. (2018). Neurophysiological correlates of the attention training technique: A component study. NeuroImage: Clinical, 19, 1018–1024. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6039840/
- Davison, C., Capobianco, L., Carter, K., & Wells, A. (2026). Cognitive and neuropsychological correlates of the attention training technique: A systematic review and evidence synthesis. Frontiers in Psychiatry, 17, 1766748. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2026.1766748
Pubblicato dai creatori di Heed, un'app per praticare sessioni di ATT. iPhone · Android. Heed è uno strumento di pratica autonoma ispirato alla ricerca sul training attentivo (ATT): non è una terapia né un dispositivo medico.