Aufmerksamkeitstraining
Führen Sie Ihren Fokus durch den 3D-Klangraum.
Heed führt Sie durch eine kurze Klangeinführung und zwölf Minuten Aufmerksamkeitstraining (ATT): Mehrere Geräusche liegen um Sie herum — links und rechts, nah und fern — und eine ruhige Stimme lenkt Ihren Fokus zwischen ihnen.
Für iPhone und Android · Kostenloser Download
Die Methode
Eine Sitzung durchläuft drei Phasen.
- 01 Selektive Aufmerksamkeit ≈ 5 min Lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf einem einzelnen Geräusch ruhen und halten Sie sie dort.
- 02 Aufmerksamkeitswechsel ≈ 5 min Führen Sie Ihren Fokus auf Ansage schnell von einem Geräusch zum nächsten.
- 03 Geteilte Aufmerksamkeit ≈ 2 min Öffnen Sie sich und halten Sie alle Geräusche gleichzeitig.
Ansehen
Eine ganze Sitzung, von Anfang bis Ende.
Eine echte Sitzung, direkt aus der App aufgezeichnet — sechs Geräusche werden benannt, dann die drei Phasen, ohne Schnitte.
Sprachgeführt
Eine ruhige Stimme führt durch jede Phase.
Die Sitzungen sind durchgehend vertont: Jedes Geräusch wird benannt, jeder Wechsel angesagt. Sie wissen immer, wo Ihre Aufmerksamkeit sein soll — sie dorthin zu bringen, ist die Übung.
Sound Mix
Für jede Sitzung neu angeordnet.
Sound Mix wählt aus Ihrer Klangbibliothek und positioniert alles für jede Sitzung neu — so entstehen viele mögliche Kombinationen aus Klängen und Anordnungen.
Szenen
Eine Bibliothek gestalteter Klanglandschaften.
Üben Sie an einem Ort — ein Lagerfeuer bei Nacht, eine belebte Küche, Regen auf einer Schmiede. Jede Szene ist sorgfältig als eindringlicher Trainingsort gestaltet.
Verlauf
Sehen Sie, wie sich Ihre Übung mit der Zeit verändert.
Eine schlichte Übersicht hält Sitzungen, Minuten und Bewertungen an einem Ort fest, damit Sie Ihre Übung im Zeitverlauf betrachten können.
Forschungsbasiert
Aufgebaut auf der Wissenschaft hinter ATT.
Das Aufmerksamkeitstraining (ATT) wurde von dem klinischen Psychologen Adrian Wells entwickelt, 1990 erstmals in einer Fachpublikation beschrieben und seither erforscht. Heed folgt der Form des veröffentlichten Protokolls — drei Phasen, gleichzeitige Geräusche, räumliche Platzierung — und benennt offen, was die Forschung aussagt und was nicht.
Kopfhörer auf, ein paar ruhige Minuten suchen.
Beginnen Sie in Ruhe mit Ihrer ersten Sitzung.
