Uppmärksamhetsträning
För ditt fokus genom ett 3D-ljudrum.
Heed guidar dig genom en kort presentation av ljuden och tolv minuters uppmärksamhetsträning (ATT): flera ljud finns runt omkring dig — till vänster och höger, nära och långt bort — och en lugn röst styr ditt fokus mellan dem.
För iPhone och Android · Gratis att ladda ned
Metoden
Ett pass går igenom tre faser.
- 01 Selektiv uppmärksamhet ≈ 5 min Låt uppmärksamheten vila på ett enda ljud och håll den där.
- 02 Uppmärksamhetsbyte ≈ 5 min Flytta fokus snabbt från ett ljud till nästa, på signal.
- 03 Delad uppmärksamhet ≈ 2 min Vidga dig och håll alla ljud samtidigt.
Se det
Ett helt pass, från början till slut.
Ett riktigt pass inspelat direkt från appen — sex ljud presenterade vid namn, sedan de tre faserna, inget bortklippt.
Röstledd
En lugn röst leder varje fas.
Passen är helt berättade: varje ljud nämns, varje byte annonseras. Du vet alltid var uppmärksamheten ska vara — att få dit den är övningen.
Sound Mix
En ny placering inför varje pass.
Sound Mix hämtar ur ditt ljudbibliotek och placerar om allt inför varje pass, vilket ger många möjliga kombinationer av ljud och positioner.
Scener
Ett bibliotek av omsorgsfulla ljudlandskap.
Öva inuti en plats — en lägereld om natten, ett stökigt kök, regn mot en smedja. Varje scen är formgiven som en plats att träna i.
Utveckling
Se hur din övning förändras över tid.
En enkel logg samlar pass, minuter och skattningar på ett ställe så att du kan följa din övning över tid.
Grundad i forskning
Byggd kring vetenskapen om ATT.
Uppmärksamhetsträning utvecklades av den kliniska psykologen Adrian Wells, beskrevs första gången i en artikel 1990 och har studerats sedan dess. Heed följer det publicerade protokollets form — tre faser, samtidiga ljud, rumslig placering — och är ärlig om vad forskningen säger och inte säger.
Hörlurar på, hitta några lugna minuter.
Börja lugnt med ditt första pass.
